posiłek aeroby

EDYTOWANY Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 105 Wzrost : 182 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min [...]

Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek ryz 60g piers z kurczaka 150g warzywa 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka warzywa 5posilek tunczyk 120g 2kromki chleba razowego warzywa 6posilek 250g twarogu poltlustego owoc wyszlo mi z [...]

[...] -Rodzynki....../5g x 4 = 20g -Pestki z dyni./5g x 4 = 20g -Otręby......../2,5g x 4 = 10g -Kurczak pierś./40g x 4 = 160g -Szpinak itp. ./60g x 4 = 240g -Kawa itd. >Każdy posiłek ok 300 kcal Otręby 2,5 g? - chce ci się liczyć? Rodzynki wyrzuć, źródło węglowodanów prostych. Daj źródło tłuszczu - orzechy, oliwa... 6: -Serek, jajka i inne [...]

W każdym shaku będzie troche cukru. Po mojemu to będzie tak. Cukier spowoduje wyrzut insuliny a ta zahamuje spalanie tłuszczu. Zanim posiłek zostanie przerobiony na energie (dojdzie do pracujących mięśni) minie troche czasu. I jak myślisz, z czego organizm będzie czerpał w ten czas energie? Jeśli wszystkie źródła podają że aeroby powinny trwać od [...]

Bezpośrednio myślę glukoza/Carbo, a poźniej normalny posiłek. Nie wiem po co jeździsz na rowerze stacjonarnym skoro chcesz zyskać masę. Kolego to normalne, że podczas robienia masy poziom fatu w organizmie się troszki zwiększa, ponieważ zjadamy więcej kalorii niż możemy spalić i tyjemy. Gdy skończysz się masować, od tego jest rzeźbienie się to ono [...]

roznie - zalezy od tego kiedy mogę zjesc kolejny posilek. jak szybko - to jem banana, czasem trochę rodzynek + niecale 30g hydrolizatu + 2 - 4g leucyny. Jak wiem ze kolejny posilke pojawi sie np za dwie godziny, to wychodzi nieraz i 50 - 60 węgli i 40 - 50 g bialek + trochę tłuszczu (i leucyna 2 - 4g) z weglami nie szaleję bo delikatnie redukuję, [...]

[...] nie mogłem złapać oddechu, z 1min przerwy między seriami robiłem 3min. zacząłem aeroby ale po 1min pedalowania musiałem zrezgynowac bo bałem się że zwymiotuje. po treningu byłem blady jak ścianą, nie miałem ochoty na posiłek po ćwiczeniach. czy przyczyną może być krótki odstep czasowy między posilkiem przed treningiem a pójściem na siłownię.

Myślę, żeby zrobić tak: 10g bcaa dodawać do porcji pompera, powiedzmy 10min przed treningiem. Po treningu mam pełnowartościowy posiłek, więc chyba nie ma sensu jeszcze dawać tych amino. W dni nie treningowe kręcę aeroby dość hardcorowe, tak że tam myślę dać 10g przed i po, zwłaszcza, że bcaa to 50% składu tego specyfiku Tak będzie ok? [...]

[...] chwili wytchnienia . Trening na łapy zrealizowany systemem masowo pompującym 5/10 . Po siłówce aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut oraz 10 minut sauny,dla relaksu .A po całej aktywności fizycznej czas na mały posiłek !!! /SFD/Images/2015/7/9/1b970f0382eb49318622b400ce3f934a.jpg /SFD/Images/2015/7/9/68eeef5a7f934c3c9acda118b2bf0085.jpg

[...] gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 kanapke z szynką+kawałek chleba razowego. O 14.30 po Wf zjadłem znowu banana. O 16.30 zjadłem na posiłek przed treningowy Makaron+Piersi z Kurczaka. O 17.00 wypiłem 2/3 szklanki kawy i biegiem na trening. Trening O 17.50 trening. Aeroby. Trenowało mi się za***iście.. [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 80kg;/ Wzrost ok 180cm Obwód klatki 97cm Obwód ramienia 31cm Obwód talii 100cm :(( Obwód uda 58cm Obwód łydki 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej (www.mybodycomp.com) Aktywność w ciągu dnia : Szkola. W tym 3x45min W-F W PON-WT-PI.Do tego dodatkowy angielski. [...]

nie jem duzo i ostatni posilek lekko przed 15:00, jesli akurat w ten dzien robie aeroby. Po bieganiu/innych treningach ew. wszamam jakiegos banana. Zdaje sobie sprawe z tego, ze pod tym wzgledem rewelacji nie ma, ale czy to bedzie az tak bardzo mocno blokowalo oczekiwane efekty? przed 15? to o ktorej chodzisz spac/wstajesz? po bieganiu/innych [...]

[...] 30 min biegu, rób to w psotaci interwałowej, ok 30 sekund sprint i 30 truchtu, z upływem czasu zwiększaj sprint a zmniejszaj trucht. Nie wiem co ma rowerek wspólnego ze spalaniem tkanki z ud, bieganie o wiele lepsze bo jak wiadomo biega się trudniej i zaangażowane jest całe ciało. jak wracasz z siłowni jesz normalny posiłek potreningowy.

[...] stosować z musu, nie jako dodatek do posiłku... Znów brak zdrowego tłuszczu. Dużo białka z nabiału, ale od biedy może być. Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik Ten posiłek jest przed/potreningowy? Bo nie wiem jak oceniać :) kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka topionego Topiony bym wyrzucił. Półtłusty + oliwa. - masz źle bilansowane [...]

jednak robię tak, eca + amino i po ok 40 min trening/aeroby i po białko 50g + 50g węgli, i co dalej? może ostani posiłek ok 21 z białka zrobić i na noc amino?

[...] - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g [...]

ok pierwszy posiłek 9.00 2. 13.00 3. 16.30 poł godez po treningu trening zaczynam nie o 3 jap pisałem tylko o 14.30 4. 19.00 5. 21.30 o 23 ide spac a w dni nietreningowe aeroby robie zazwyczaj o15 lub czasem rano naczczo zawsze przed treningiem mała czarna a co sadzisz o scorch bo sie zastanawiam nad tym po waga idzie w dól ale mam srednio [...]

nie no pewnie ze mogę zamienic mleko na np kefir, masłanke...a czy reszta zestawienia jest prawidłowa? przy okazji jeszcze jedno pytanko:) trenuje ACT redukcja+aeroby min 30 minut 1.czy w dni nietreningowe zestawienie powinno wygladac jak w dni treningowe tylko dajemy mniej węglowodanów?...dobrze pamietam?:) 2. w dni nietreningowe ostatni posilek [...]

[...] diety-- nie masz mięśni i tyle. Problem polega jedynie na twoich złych nawykach żywieniowych. Zjeść coś wartościowego to co innego niż napchać się byle czym i niby to ma być posiłek dietetyczny. I staraj się obcinać węgle na wieczór w ogóle ich nie spożywaj tylko białko. Zaś rano pamiętaj o węglach na pierwszym miejscu potem trochę białka i git. [...]

Jak niskich węgli ? Mam ich malo na rozłozenie, wiec po okolo 25 na 1 i 2 posiłek to malo ? Co pozniej bede jadł jak dam tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj [...]